最適な睡眠時間とは？

３年前にこのような調査結果が出てます。
睡眠時間が「７時間以上８時間未満」の
人の中で「うつ状態」の人は２３・５％で
最も低く、５時間未満の人では４７・９％、
１０時間以上の人では５０・２％に達した。

これにより睡眠時間が７時間台の人の
精神状態が最も健康的であり、
精神衛生の点から、睡眠時間が長くても
短くても好ましくない傾向が明らかになった。

ただし、これはあくまで一般論であり、
人によっては短い睡眠時間でも能力を
発揮できる人もいれば、逆に１０時間以上の
長時間睡眠を必要とする人もいるとの事。

前者のことを”ショートスリーパー”といい、
後者のことを”ロングスリーパー”と呼ぶ。

有名な”ショートスリーパー”にはエジソンや
ナポレオンがおり、６時間以下の睡眠でも
心身の疲労回復が図ることができる。
一方、９時間以上眠らないといけない
”ロングスリーパー”の代表には
アインシュタインがいる。
両者とも人口の約１％が該当するらしいです。

では、自分にとって十分な睡眠時間とは
何時間くらいになるのでしょうか・・・

必要な睡眠時間には個人差があり、
季節によっても違うとの事。
日照時間が短く夜が長い冬は、一年の中で
最も睡眠時間が長くなり、逆に夏は短くなる。

睡眠時間は精神状態によっても変化をする。

やる気に満ちて気分が乗っているときは、
睡眠時間が短くても問題なく過ごせるが、
落ち込んでいるときは
長く眠ってストレスを解消しようとする。

自分に必要な睡眠時間のバロメーターは、
”日中に元気に活動できているかどうか”が
重要である。

脳と体が一番活発になる時間帯である１０時から
１２時の間に眠気がなければ質のよい眠りが
十分に取れていると言えるらしい。

１４時頃に眠くなるのは自然な眠気らしいので、
心配しないで昼寝、居眠りするといいそうです（笑）

タグ：睡眠時間 ロングスリーパー ショートスリーパー